Общая физическая подготовка

Развитие гибкости: активные и пассивные упражнения  направленные для развития гибкости  в плечевых, тазобедренных суставах и  гибкости  позвоночного столба  (различные махи, наклоны, скручивания, выпады, круговые движения  в различных плоскостях).

Развитие выносливости: прыжки со  скакалкой, бег с различной скоростью и продолжительностью, а так же за  счёт увеличения плотности  и   интенсивности занятий.

Развитие силы: статические и динамические  упражнения  с собственным весом, с отягощениями (набивные  мячи, сопротивление  партнёра),  направленные  на развитие силы мышц  рук,  кистей,  плечевого  пояса, брюшного  пресса, спины, ног.

Развитие координации движений: упражнения, которые  предъявляют высокие требования к точности  движений (акробатические  упражнения, упражнения в равновесии); упражнения в которых имеется элемент внезапности (подвижные игры,  спортивные игры); упражнения  в которых  в  зависимости  от ситуации  или сигнала  необходимо  менять  направление  движения (челночный бег, танцевальные упражнения).

Развитие быстроты: упражнения,  связанные  с необходимостью мгновенного  реагирования  на  различные сигналы, за минимальное  время преодолевать  короткие  расстояния (бег на короткие  дистанции, челночный  бег, прыжки со скакалкой, подвижные  и спортивные игры).

Специальная подготовка.

Строевые  упражнения: перестроения в колонне,  в шеренге; движение в колонне по  диагонали,  противоходом, змейкой, кругом, скрещением;

Силовые  упражнения: акробатические  стойки  (стойка на лопатках, стойка на руках), специальные стойки, используемые в чирлидинге  (стойка на бедре, стойка на плечах, стойка  сидя  на  плечах),  станты-построения  (1,5  роста и 2 уровня, 2 роста и 2 уровня), пирамиды;

Скоростно-силовые   упражнения:  различные прыжки, подскоки, выпрыгивания, специальные  прыжки ( чир-прыжки, лип-прыжки);

Координационные  упражнении: основные положения рук и кистей, используемые в чирлидинге, основные положения ног, используемые в чирлидинге,  акробатические упражнения (кувырки, колесо, перевороты), пируэты, двойной  пируэт,

Развитие гибкости: шпагаты, махи, выпады, прогибы, мосты.

Танцевальные упражнения: восьмерки, танцевальные блоки, танцевальные стили и направления (современный танец, хип хоп, джаз-фанк, сочетание стилей), чир-данс – танцевальный блок с использованием основных элементов чирлидинга..

Кричалки – используются для привлечения к участию зрителей.
Чант (скандирование) — повторяющееся слово или фраза, использующаяся для привлечения зрителей к участию в программе;
Чир (двустишья и т.д., информирующие зрителей и болельщиков о команде чирлидеров, об играющей на поле команде, о происходящих событиях и т. п.)- в содержании должна быть задана определенная информация для зрителей (болельщиков): о команде  чирлидеров, об играющей на поле команде, о происходящих событиях и т.п.

Постановка  голоса.

Модуляция, громкость, высота  звука, выразительность, разучивание и исполнение гимнов, командных песен. Дыхательные упражнения

(упражнения  на вдохе и выдохе). Упражнения  для тренировки  голоса и силы звука.

Хореография.

Исправление осанки (подтягивание мышц живота, ягодичной области, расправление плеч, выпрямление позвоночника). Элементы классического танца.

Акробатика.

Перекаты, кувырки, выпады, мост из положения лёжа и стоя, стойка на руках, переворот  в сторону (колесо), шпагаты, полушпагат.

Пирамиды (станты).

Групповые акробатические упражнения в парах, тройках.